-
Gözden kaçırmayın
12 Mart İstiklal Marşı Günü Kutlamaları: Öğrencilerin Gösterisi ve İlçedeki KatılımRamazan ayı, oruç tutulan ve sağlıklı beslenmenin önem kazandığı bir dönemdir. Denizli Özel Egekent Hastanesi Diyetisyen Cemile Gül, bu özel dönemde enerjinizi korumak ve genel sağlığınızı iyileştirmek için bazı değerli önerilerde bulunuyor.
İftar İçin Sağlıklı Seçimler
- Hafif Başlangıç: İftara, hafif ve su içeriği yüksek besinlerle başlayın. Örneğin, salatalar, çorbalar veya meyve suları ideal seçeneklerdir.
- Denge ve Protein: Ana öğünde hem protein kaynaklarına hem de tam tahıllı karbonhidratlara yer verin. Tavuk, balık, yumurta ve baklagiller protein açısından zengin seçeneklerdir. Tam buğday ekmeği veya kepekli makarna gibi tam tahıllar da enerji sağlar.
- Sebze ve Meyve: Sebze ve meyve tüketimini artırın. Bu besinler, vücudunuzun ihtiyaç duyduğu vitaminler ve mineralleri sağlar ve iftardan sonra daha iyi bir hissetmenizi destekler.
Sahurda Tok Tutulan Besinler
- Kompleks Karbonhidratlar: Sahurda kompleks karbonhidratlar ve proteinler tüketin. Bu, sabah boyunca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olur. Örneğin, yulaf ezmesi, tam buğday ekmeği veya peynir iyi seçeneklerdir.
- Şeker ve Yağlı Yiyeceklerden Kaçının: Şekerli ve yağlı yiyecekler kan şekerinde hızlı dalgalanmalara neden olabilir. Bu nedenle sahurda bu tür yiyeceklerden kaçının.
Hidrasyonun Önemi
Gün boyu susuz kalmamak da çok önemlidir. Ramazan ayında özellikle iftar ve sahur saatleri arasında su tüketiminize dikkat edin. Yetişkinler için günde en az 2-3 litre su içilmesi önerilir.
Kişiselleştirilmiş Öneriler
Bireysel beslenme ihtiyaçlarınıza uygun öneriler almak için Egekent Hastanesi'nin uzman diyetisyenlerinden destek alabilirsiniz. Diyetisyen Cemile Gül, 90 258 263 51 51 numaralı telefondan ulaşılabilir veya egekenthastanesicom adresinden daha fazla bilgi alınabilir.
Yorumlar
Yorum Yap